AOlivares-EF4: Fuerza

Abrió: lunes, 14 de septiembre de 2020, 00:00

Cierre: martes, 1 de diciembre de 2020, 00:00

Objetivo

El estudiante:

Conocerá e identificará de forma práctica los diferentes tipos de fuerza que le permitan desarrollar sus capacidades físicas y mejorar su estado físico y mental.

Productos esperados

Realizar una rutina de 10 ejercicios.
Mapa mental.

Recursos

Rutina.

Actividad de aprendizaje

Materiales

Forma de trabajo: Individual

Indicaciones

Parte 1 - Rutina de ejercicios.

1. Deberás realizar la siguiente rutina de ejercicios, siguiendo al pie de la letra las instrucciones y los tiempos. Esta rutina de 10 ejercicios fue diseñada para que identifiques los diferentes tipos de fuerza y los músculos que puedes trabajar en una clase. es importante que respetes los tiempos de ejecución y de recuperación entre cada ejercicio.

Parte inicial:

- Calentamiento general. (5 minutos)

- De forma individual o por parejas realizar calentamiento apoyándose en lo visto en clase en la sesión 2,

- Realizar movimientos dinámicos de grandes grupos musculares brazos, abdomen, piernas.

- Terminado el calentamiento, se reúne al grupo se explica el objetivo de la clase y se comentan las características de los tipos de fuerza. (5 minutos)

Parte medular:

Materiales necesarios: Espacio libre de objetos, Cronometro, Cuerda para saltar. Puedes descargar la aplicación: Timer plus. (te puede ayudar a marcar los tiempos de forma más eficiente para entrena, descansar, rutina o ronda de ejercicios, los ciclos y tiempos para descansar entre ciclos).

- Esta rutina de 10 ejercicios fue diseñada para que identifiques los diferentes tipos de fuerza y los músculos que puedes trabajar en una clase. es importante que respetes los tiempos de ejecución y de recuperación entre cada ejercicio.

- Esta rutina de 10 ejercicios se realizará dos veces. El descanso entre cada rutina será de 2:00 minutos.

- El tiempo de trabajo de cada ejercicio será de 30 segundos.

- El descanso entre cada ejercicio será de 35 segundos.

- Si respetas los tiempos de trabajo, el tiempo efectivo será de 22 minutos con 35 segundos. De esta rutina.

Nota: Los 10 ejercicios podrás encontrarlos en la Galería Rutina de ejercicios.

Parte 2 - Evidencias.

1- Después de realizar la rutina de ejercicios de la Parte 1 deberás llenar la tabla de Autoevaluación a partir de tu experiencia en la rutina.

2- A continuación, deberás elaborar un mapa mental con las siguientes características:

- Dos conceptos de fuerza.

- Dos conceptos de fuerza rápida.

- Dos conceptos de fuerza resistencia.

- Identificación de mínimo 4 músculos que se trabajan en cada ejercicio.

- Identificación de qué tipo de fuerza se trabaja en cada ejercicio.

- Bibliografía.

3- Para conocer el porcentaje que representa cada actividad revisa la Rúbrica de Evaluación.

4- Al finalizar tu mapa mental súbelo en la sección de tareas que se encuentra debajo de estas instrucciones y nómbralo de la siguiente forma: ApellidosNombre-Fuerza-grupo, por ejemplo, LopezCortesJuan-Fuerza-510.

Parte 3 - Participación en el Foro.

1- Después de realizar las actividades de la Parte 1 y 2 deberás participar en el Foro: Un respiro después de la rutina